果汁控们注意啦！到底哪种水果的含糖量更高，真相让你吃惊！

你是不是经常在超市里看到篮子里的水果 ，心想：“要不要多拿点，减肥的我得控制一下啊 。”但到了嘴边又忍不住想：这水果有没有那个“糖份大户 ”的潜质？今天我们一起扒一扒水果界的糖王
，告诉你啥水果含糖量高得让你觉得自己是在喝糖水！

众所周知 ，水果虽然是天然的“甜点”
，但不同水果的甜度差别大得惊人。有人偏爱香蕉的浓郁香甜，有人迷恋葡萄的鲜美多汁 ，也有人对苹果的清新爽口情有独钟
。然而
，真正让人误会的可不是水果的差异，而是水果中糖分的真实面貌！

### 先解个迷：水果中的“糖
”都包含啥？

我们提到的糖 ，包括葡萄糖 、果糖、蔗糖
，还有一些其他的糖类化合物。不同水果的糖分含量不同，主要看它们的糖的类型和含量比例 。有趣的是 ，水果中的果糖（果糖的甜度高于蔗糖
、葡萄糖）会让你吃完心里觉得特别满足
，但你知道果糖可是“暗藏杀手”吗？过度摄入会引发血糖波动，长时间下来还可能导致脂肪堆积
。

### 那些水果的“糖货 ”居然不简单！

赶紧来揭秘水果中的糖分王者：

1. **葡萄** —— 你以为葡萄只是一口多汁的小零食 ，但实际上，100克的葡萄大约含有16克糖！这还算“正常
”？不不不
，通常水果的糖含量都挺高，但葡萄确实要拼个之一。你光看它的香甜 ，误以为糖分不高
，没想到已经是“糖人中的高糖”了！

2. **香蕉** —— 这是萌萌的青春偶像，甜蜜的味道让人欲罢不能 。100克的香蕉 ，糖就有12克左右
。别看它软绵绵
，糖可真不少！而且，香蕉的糖分主要是果糖和葡萄糖的结合 ，吃多了会让你瞬间变“糖公主 ”或者“糖王
”。

3. **荔枝** —— 这个从南国而来的水果
，香气四溢、甜得发腻，但你知道吗？每100克荔枝大概含有15克糖！难怪它有“水果皇后”的美称 ，糖分的确带劲！不过吃多了荔枝
，血糖蹭蹭上涨也是要警惕的事情 。

4. **蜜瓜** —— 一听名字就知道，它的甜腻指数不容小觑
。每100克蜜瓜的糖分在8到9克之间 ，但考虑到鲜甜多汁的特性，大家一不小心就嚼了好多块
，糖就积累起来了。

5. **柿子** —— 老话说“吃柿子走路都带风 ”，其实柿子近似蜜饯的口感 ，也含糖不少 。一个成熟的柿子可能含10克以上的糖
，尤其是软糯的那种，糖分堪比甜点！

6. **苹果** —— 常见的“减糖神器
” ，但其实也不算糖少的
。每100克苹果的糖大概是10克左右
，尤其是熟透了的苹果，糖变得更甜。其实苹果里除了糖 ，还有丰富的膳食纤维
，甜得更“有营养”，但糖分绝对不低！

7. **桃子** —— 那香甜的味道令人沉醉 ，100克桃子大约含有8到9克糖
，虽然看起来不是那么“火力全开 ”，但吃上一大块 ，糖分就开始“默默累积
” 。

8. **樱桃** —— 小巧玲珑的樱桃，含糖量也挺高
，100克大约含有13克糖。吃两口“甜蜜指数”爆表，小糖说：别被它迷住了 ，糖太多容易变“糖人 ”！

9. **龙眼** —— 这可真是“糖果界的黑马”
，每100克含糖大概是20克左右！没错，光是听名字都觉得香甜 ，吃下去更是“甜到心坎里
”
。

10. **西瓜** —— 大家都以为西瓜清淡 、解暑
，其实糖分也不少。每100克含有8到9克糖，不过西瓜的水分多 ，糖分可能相对稀释了点
，但总的来说，凉快解暑不免要“负担”一丢丢糖 。

### 明明看起来清新可口的水果 ，糖份竟然如此“暗藏杀手 ”

结合以上水果的糖分数据
，很多人易忽略水果中的“甜分大佬
”
。尤其是葡萄
、荔枝、龙眼这种，“糖分狂魔” ，一口一个“糖头 ”。你若真想控制血糖，也许要在水果的“糖童话
”里拔掉那条“糖尾巴” 。

不过
，别以为所有高糖水果都是不健康的反派
。它们的糖分其实在鲜活的水果品尝中，有时候还会带来愉悦感 、满足感 ，从而帮助你维持心情。我建议：如果你担心血糖
，尝试降低频率，或者和其他低糖水果搭配食用 ，把“糖王 ”们放在了“要吃就吃个过瘾
”的队伍里 。

不过
，你信不信？其实水果的“糖”不仅仅只有甜味那么简单
。水果中的酚类和抗氧化物质，可能会“偷偷 ”帮你抗氧化
、抗衰老。可别只盯着糖分 ，也别太抗拒那些色泽鲜亮的果实 。
。。

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这场关于水果“糖精
”等级的“秘密武器”游戏
，你是不是也开始怀疑人生了？还是说，你已经决定：下次水果拼盘 ，要挑最甜的那个
，还是直接开吃！

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